Month: Temmuz 2020

Aylar: Temmuz 2020

Kurban Bayramını Rahat Geçirmek İçin Öneriler

Kurban Bayramı
Herkese merhabaa! Kurban bayramında nasıl beslenmeliyim? Baklava yemeden nasıl sabredeceğim? Et tüketimini nasıl planlamalıyım? Gibi sorularınıza cevap vermek istedik!
Öncelikle herkesin bayramını @fitcheck.tr olarak kutluyoruz.
Bildiğimiz gibi bayramlarda geleneklerimiz gereği Tatlı yemeyene küsülüyor. Eee biz de zaten yemek istiyoruz 🥰
Herhangi bir kronik rahatsızlığımız yoksa bayramda porsiyon kontrolü sağlayarak Tatlı yiyebilmeliyiz. Sürdürülebilir sağlıklı beslenmeyi sağlamak istiyorsak kendimize yasak koymak yerine bilinçli birer tüketici olmamız gerektiğini asla aklımızdan çıkartmayalım. Et tüketimine gelince günlük protein alımımız toplam kalori alımınızın %12-15’ini oluşturmalıdır. Buna ek olarak böbreklere yük olmaması adına bir öğünde 40 gram proteini geçmemeliyiz. Burada bilmemiz gereken şey 40 gr protein 40 gr et demek değildir. Örneğin 1 yemek kaşığı kıymanın (30 gr) içerisinde 6 gram protein vardır. Bir öğünde 40 gr protein almak için yaklaşık 7 yemek kaşığı kıymayı tek öğünde tüketmek gerekmektedir. Toparlayacak olursak porsiyon kontrolü sağladıktan ve pişirme tekniğini doğru belirledikten sonra bayramda et tüketimini de çekinmeden yapmanızı tavsiye ediyoruz.
Herkese İyi Bayramlar

Yumurta

Yumurta, anne sütünden sonra insanın ihtiyacı olan tüm besin öğelerini bulunduran tek besin kaynağıdır. Bu sebeple ‘’örnek protein’’ olarak bilinir.
Yumurtadaki kolesterol?
Yumurtanın kandaki zararlı kolesterolü düşürücü, faydalı kolesterolü artırıcı etkisi vardır. Kolesterol insanlar ve tüm hayvanların vücudunda sentezlenen yağ benzeri bir maddedir. Kolesterol sinir liflerinin yalıtımı hücre duvarlarının bütünlüğünün sağlanması, D vitamini sentezi ve sindirim salgılarının oluşumu için gerekli bir maddedir.
Yumurtaya alerjiniz yoksa, vegan veya vejetaryen beslenmiyorsanız beslenme rutininize yeterli miktarda eklemekten çekinmemelisiniz.
🍳

Kuru Meyveler

Kurutulmuş meyveyi alırken şeker ilavesi yapılıp yapılmadığı özenle incelenmelidir çünkü bazı kuru meyveleri daha tatlı ve çekici hale getirmek için şeker ilavesi yapılabilmektedir.
Kuru meyve tüketmenin sağlıklı olmadığı düşünülebilmektedir bunun sebebi içerisindeki şeker ve kalorinin yüksek olmasıdır.
Vücuda fazla şeker alınması istenilen bir durum değildir. Vücuda alınan şekerin kontrolsüz olması kilo alımı, şekerin yükselmesi, obeziteye bağlı oluşabilecek hastalıklara zemin hazırlar.
Fakat şeker ilavesi yapılmamış kuru meyveleri beslenmemizde tercih edebiliriz.🍇🍏🍒🍓🍑🍍

Kefir

⚱Vücudumuzdaki faydalı mikroorganizmalar için besin görevi üstlenen prebiyotikler, bağırsaktaki bu mikroorganizmaların gelişmesini ve aktivitelerini arttırarak bağırsak sağlığı konusunda son derece etkilidirler.
⚱Sağlıklı biçimde zayıflama adına kefir tüketilirken, sağlıklı beslenme kurallarının unutmamak gerekir. ⚱Örneğin kefir tüketilirken aynı zamanda gün içerisinde mutlaka 8 veya 10 bardak kadar su tüketmemiz gerekir. •
⚱Özellikle yağ yakımında önemli bir katkı sağlayan kefir, uygulayacağımız diyetle beraber sağlıklı şekilde kilo verme fırsatı tanımaktadır. •
⚱Diğer taraftan etkili sonuçlar alabilmek için kefiri farklı sebze ve meyvelerle desteklemek de önemlidir.

Su içsem yarıyor

Su içsem yarıyor, yarasın biz içelim ✨
Herkese merhabaaa, içeriği okumadan önce yeni uyandıysak hadi bir bardak su için öyle başlayalım. •

Çünkü yeterli miktarda su içmek bizi zayıflatabilir, bunun yanında yeterli su tüketmemek zayıflamamıza engel olabilir.
💧Metabolizmanın hızını arttırıyor.

💧Öğünlerden önce içilen 1-2 bardak su, iştahın baskılanmasına yardımcı oluyor.

💧Sarkmaları önlemeye yardımcı oluyor.
💧Vücuttaki ödemin atılmasını sağlıyor.

💧Cildin kurumasına engel oluyor.

💧Sindirim sistemin düzenli çalışmasını sağlıyor. •

Kendine Değer Ver

KENDİNE DEĞER VER!
Kilo verme ile ilgili kulaktan dolma bilgiler nedeniyle kişilerin çok az kalori ile beslenmesi bunun sonucunda da vücudun ihtiyacı olan besin gruplarını alamaması hastalıklara sebep olabiliyor.
Bizler kişiye özel planlanmış diyetler ile vücudun enerjisinin yüksek olmasını görünümün iyi olmasını, ruh halinin mükemmel olmasını sağlıyoruz.

Diyet yaptığınızda kendinizi mutlu hissetmiyorsanız diyetinizi tekrar gözden geçirmelisiniz.

Hibiscus Çayı

Selamlar bugün sizlerle hibiskus çayı hakkında konuşacağız.
Son zamanlarda diyet listelerinde sıklıkla gördüğümüz hibiskus çayı zayıflamamızı sağlıyor olabilir mi?
Bunun cevabı maalesef hayır, hibiskus çayı diyetinize uyum sağlamadığınız sürece sizlere yardımcı olamaz. Hamburger yedikten sonra içilen hibiskus çayı sizi zayıflatmaz. Fakat size özel planlanmış diyet listeleriyle birlikte kullanımda güzel sonuçlar elde etmenizi sağlar. İçeriğinde demir ve C vitamini oldukça fazladır. Bu sebeple demire bağlı anemi tedavisi uygulanan kişilerde kullanılmamalıdır. Bunun yanında hibiskus diyabet hastaları tarafından kullanılıyorsa düzenli kan şekeri takipleri yapılıyor olmalı. Tansiyon hastaları hibiskus tüketmemelidirler. Diyetisyeninize danışmayı unutmayın!
Herkese sağlıklı günler