Günde sadece 2 bardak çay içiyorsan;Ve çayına 1 adet küp şeker kullanıyorsan günde 32 kalori fazla alıyorsun, yıl sonunda (365 gün x 32 kalori) toplam 11.680 kalori fazla aldın. 1 kg yağ depolamak için 7.000 kalori tüketilmesi yeterli. Aldığın fazladan 11.680 kalori yıl sonunda 1.6 kg yağdan artışa sebep olacaktır. Hayatından sadece 2 bardak çay için kullandığı...

1- Karar ver. Bu alışkanlığın sana getireceklerini düşünürken sadece görünüş olarak değerlendirme. Örneğin görüntü harika bir hal alırken sağlığını riske atmadan yapmak senin için güzel bir neden olabilir. 2- Çevreyle Paylaş. Beslenme rutinindeki değişiklikten insanlara bahset, yüksek sesle söylediğinde her şeyin ne kadar kolay olduğunu göreceksin....

Supplement kullanmaya ihtiyacın olduğunu anlamak için izlemen gereken yol Demir eksikliğinde izlenen yolun aynısıdır.Tüm bunlara ek olarak spor yapmak ve kilo almak isteyen bireyler - BCAA- Kreatin- Protein Tozu Gibi ek desteklerden yararlanabilmektedir. Burada önemli olan “ihtiyaç var mı” sorusudur. İhtiyacınız varsa yaş, cinsiyet, kilo ve boy gibi kişiye özel planla...

İnsülin direnci kilo vermenize ve kilo almanızı yavaşlatır. Endişelenmeyin insülin direnci bir hastalık değildir ve ömür boyu devam edecek diye bir durum söz konusu değildir. İnsülin direncini beslenmenizi düzenleyerek ve fiziksel aktivitenizi arttırarak yenebilirsiniz.Peki bu durumda nasıl beslenmelisin?1- Glisemik indeksi düşük karbonhidratlar tercih etmelisin.2- Uzun süre aç...

Çok sıkı diyet ve egzersizler yaptıkları halde kilo veremeyen hipotiroidi hastalarının tiroid bezinin yeterli hormon üretmemesi sonucu "Hipotiroid" tanısı alırlar. Tiroid genelde iştahı açan bir hormondur.Karalahana, brokoli ve ıspanak gibi sebzelerden, iyot seviyeleri yüksek olduğu için uzak durmanız gerektiğini birçok kez okumuş veya duymuş olabilirsiniz. Bu besinleri tüketme...

Tartıya çıktığınızda gördüğünüz sonuç sizin için önemliyse evet, fakat kilo kaybının aslında yağdan olması gerektiğini bildiğimizde durum biraz karmaşıklaşabiliyor. Şöyle ki saunaya tek seferde ağırlığınızın azalması için başvuruyorsanız bu yanlış bir yaklaşım olacaktır.Sauna terleme yoluyla vücuttan suyu uzaklaştırmamızı sağlar. Haliyle tartıda daha d...

Akşam yemeğinden sonra sürekli bir şeyler yemek istiyorsan, buna engel olamıyorsan ve;1-Gün içerisinde yetersiz ve dengesiz beslenmek, kalorisi düşük besinler tüketmek ve ara öğünleri atlayıp uzun süre aç kalmak2-Günlük ihtiyacın olan su miktarını tamamlamamak,3-Kendini üzgün, öfkeli, keyifsiz hissettiğin zamanlarda yemek yiyerek duygusal açlığını bastırmak Yukarıda sıraladığım...

Pişmanlık kilo aldırır mı gerçekten? Diyet yaparken danışanlarıma uygun programlar planladığımda danışanlarım diyet listesinde yer almayan herhangi bir besin tükettiklerinde “Hocam yedim ama çok pişmanım” şeklinde cevap veriyorlar. Pişman olmayın. Pişman olmak stresinizi arttırır, Stres kortizol seviyesini arttırır. Bu da metabolizmanızın yavaşlamasına sebep olur. Yavaşlayan me...

Ekmek tüketerek zayıflayabilirsin. Bundan daha önemlisi ekmek tüketmek senin sağlıksız beslendiğin anlamına gelmez. Ekmek içerisinde #glikoz bulundurur ve beyin glikoz ile çalışır. Bunu asla aklından çıkarma ve ekmeğe artık düşman olmayı bırak! Ekmek konusunda 2 önemli hata mevcut.Bunlardan Birincisi: Ekmek tüketmeyince zayıflayacağını düşünen bireyler#ekmek tüketmediğinde zayı...

Günlük su ihtiyacı kişiye özel hesaplanır. Ağırlığın x 0.03 formülü ile kaç litre su tüketmen gerektiğini hesaplayabilirsin. Örneğin 60 kg bir bireyin tüketmesi gereken su miktarı 1.8 Litredir.Tüketmen gereken suyu gün içerisinde tamamlayamıyorsan neler yapmalısın?1- Çay/Kahve tüketimini kontrol et. Eğer çok tüketiyorsan diüretik etkisi olduğu için Çay/Kahve kadar da su içmen g...